急性期要当“硬核”床友

在腰突急性发作期，我们就要老老实实当个“床友”。选择硬板床平躺，在腰杆下面垫个麻将块厚度的毛巾卷（3厘米左右），这样能维持腰椎的自然弧度，缓解疼痛。要躺好久喃？一般来说急性期先躺个2-3周，等疼痛缓解再慢慢增加活动量。

起床姿势有讲究

起床时，要按这个步骤：侧身→手肘撑床→双腿垂床边→用手臂发力起身。整个过程要温柔，千万莫鲤鱼打挺式起床，小心“二次伤害”。

搬重物不要冲夯实

首先我们不推荐腰椎间盘突出患者搬重物，但是如果实在是要搬，最好的方法是：腰部垂直于地面慢慢下蹲，然后将物体靠近身体，用腿部力量慢慢起身，避免直接弯腰加重腰部负担。

适当运动增强肌肉力量

有人说，伊森（医生），那腰椎间盘突出了不是啥都莫法做？其实也不是这样，等急性期过了，症状缓解些，还是可以慢慢进行一些腰部功能锻炼：比如小飞燕、五点支撑法等（网上多得很哈，搜一搜），逐步增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性。但要注意，不要一伙整狠了，小心适得其反。

老话说得好，站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。意思就是说人坐、站、卧的三种正确姿势：站时像松一样直，坐时像钟一样正，卧时像弓一样弯。从我们医学上看，也是这个道理，只有掌握了正确姿态，才能稳稳守护腰椎健康。

坐姿

常坐办公室的兄弟姐妹些注意了，选椅子要选那种能托住腰杆的，坐下时屁股要坐满椅面，腰背贴紧靠背。膝盖最好和髋关节平齐，莫跷二郎腿。每隔1小时就起来活动下，倒杯水、伸个懒腰都作数。

站姿

站起的时候记得抬头挺胸收腹，想象头顶有根线吊到。双脚与肩同宽，重量均匀分布。莫像“歪脖树”样站起，单边受力久了腰椎要抗议哦。

睡姿

仰卧姿态时，可以在膝盖下面放个薄薄的小枕头，这么膝关节微微弯曲，可以放松腰部肌肉，降低腰部压力；侧卧姿态时，可以在两个腿腿中间夹个小枕头，也是起个减缓压力的作用。

第一招：物理止痛

一般多采取热敷、按摩、牵引等物理方法缓解疼痛。热敷温度在40-50℃比较合适，每次敷个15分钟，每天3-4次。按摩和牵引就比较考手艺了，最好是由专业人员操作。

第二招：药物止痛

如果痛得恼火，可以在医生的指导下用些消炎止痛药物，比如非甾体类抗炎药布洛芬、双氯芬酸钠等。用药时，要注意观察痛感和有没得肠胃不适、脑壳晕这些不良反应，如果有要及时反馈医生进行调整。

第三招：吃得好、不当胖娃儿，腰痛缓解效果更好

吃得好的意思是指：多吃些含钙、蛋白质、维生素丰富的食物，比如牛奶、豆制品、鱼肉、新鲜蔬菜水果等，可以补充营养、增强骨质，提高身体抵抗力。但是要注意饮食清淡，不要吃得过辣、过油。

胖娃儿嘛，就是腰椎间盘突出的“天选之人”。为啥喃？你想嘛，动车上面的小桌板都有个最大称重限制，我们的身体架架也有极限，肥胖会增加腰部负担，加重腰椎间盘压力，所以控制体重是必须的，一般建议体重指数（BMI）要保持在18.5-23.9kg/m²之间。天气转凉时记得佩戴护腰带，给腰杆穿个“秋裤”，既能保暖又能起到支撑作用。

第四招：心理支持也嘿重要

腰突治疗是个持久战，难免会有焦虑情绪。个人要学会给个人加油打气，家人、朋友也要多理解陪伴鼓励。良好的心理状态有助于提升治疗效果。