春节期间正值返乡与出游高峰，在长途高铁、飞机旅程中，或是自驾时，长时间久坐容易引发腰背酸痛、下肢酸胀等不适症状。此外，久坐还会使下肢静脉血流速度减慢，进而增加静脉血栓栓塞症（VTE）的发病风险，这也就是常说的“经济舱综合征”。
VTE 涵盖下肢深静脉血栓（DVT）和肺栓塞（PE），此病在早期往往并无显著症状，然而一旦血栓脱落，便可能危及生命。在长时间久坐出行时，借助进行简易的拉伸动作以促进血液循环，是一种低成本且高效的预防手段，建议每60分钟进行一次坐位拉伸，每1-2小时起身活动2 - 3分钟，并配合踝泵运动，这样能有效激活小腿肌肉泵的功能，加速血液回流，降低VTE风险。
第一，在出行过程中，要保证每日饮水量≥2000ml（基础病患者需遵医嘱），以避免血液黏稠。此外，不要跷二郎腿，也不要穿紧身裤，以减少对血管的压迫。
第二，来个超简单的拉伸动作，全程都不用站起来，就算地方再小也能做——试试踝泵运动吧，超级管用，能帮你把血液循环“激活”起来。
通过简单的勾脚、绷脚动作，在肌肉收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。1.坐姿端正，双脚平放地面，大腿放松；2.勾脚尖：缓慢用力将脚尖朝膝盖方向勾起至极限，保持 3-5s秒；3.绷脚尖：脚尖向下踩压如踩油门，至极限保持 3-5秒；4.踝环绕：以踝关节为轴心，双脚顺时针、逆时针各画圈10次；5.频次：每1-2小时进行一次，每组为20-30次屈伸与环绕的组合动作。
第三，出行VTE预防注意事项，自驾每2小时进服务区下车活动，高铁 / 飞机选择过道座位，方便定时起身踏步、踮脚；如高龄、肥胖、孕期、有血栓病史的高危人群，可在医生指导下穿戴医用循序减压弹力袜；若出行后出现下肢单侧肿胀、疼痛、皮温升高等症状，请立即就医排查深静脉血栓。
旅途再忙，也别忽略身体的小信号。简单做几组拉伸，既能缓解久坐疲惫，更能守护静脉健康、远离 VTE 风险。旅途久坐勤拉伸，护脉防栓保平安；新春出行多康健，阖家团圆享安康。
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作者：赵丽红
编辑：杜乔乔
初审：蒋昊君 审核：张瀚文、李文军
