春节，是阖家团圆、辞旧迎新的日子。但对于我们的大脑，尤其是老年人的大脑来说，这段喜庆的日子其实藏着不少“健康陷阱”。生活节奏被打乱、饮食油腻、情绪激动……这些看似寻常的节日元素，都可能是诱发认知功能下降或加重痴呆症状的导火索。
春节不仅是团聚的时刻，更是一次对家人大脑健康的“大考”。今天，我们就来聊聊如何在欢度佳节的同时，帮长辈（也帮我们自己）守护好珍贵的记忆。
风险一：作息紊乱，生物钟“罢工”
除夕守岁是传统，但熬夜对大脑的伤害不容小觑。睡眠是大脑清除代谢废物（如β-淀粉样蛋白，一种与阿尔茨海默病相关的蛋白）的关键时间。作息突然改变、睡眠不足，会导致大脑“垃圾”堆积，让人反应迟钝、记忆力下降。
预防锦囊：
劳逸结合： 即便除夕夜睡得晚，第二天也要尽量安排午休时间，让大脑“打个盹”。
避免过劳： 走亲访友要量力而行，不要为了面子让老人一天赶好几场聚会，过度疲劳会加重认知负担。
风险二：饮食“三高”，大脑“生锈”
春节期间满桌的大鱼大肉、腌制食品和高糖点心，对脑血管是巨大的考验。
高盐： 导致高血压，损害脑血管。
高糖/高脂： 导致血液粘稠，增加中风风险，也会诱发脑部胰岛素抵抗，有研究称阿尔茨海默病为“3型糖尿病”。
预防锦囊：
餐桌“绿一点”： 保证每餐都有深色蔬菜，富含的叶酸和维生素能保护脑细胞。
多喝水、少喝酒： 酒精是中枢神经抑制剂，过量饮酒直接损伤脑细胞。建议以茶代酒，多喝水促进新陈代谢。
巧吃坚果： 核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸，是大脑的优质燃料，但每天一小把即可，避免摄入过多热量。
风险三：情绪过山车，血压跟着飙
“一年不见，想你想得哭”，久别重逢的激动，或是打牌输赢带来的紧张，都会让情绪大起大落。对于老年人，特别是已有轻度认知障碍的老人，剧烈的情绪波动会导致血压骤升，增加脑血管破裂或痉挛的风险，甚至引发“心因性记忆丧失”。
预防锦囊：
情绪“平一点”： 多聊开心事，少谈敏感话题（如催婚、比收入），避免争吵。
娱乐“轻一点”： 打牌、打麻将是很好的健脑活动，但要控制时长，每1小时起身活动一下，且不要玩太大，避免精神紧张。
风险四：社交“断档”，大脑变“懒”
平时在老家还有老伙伴聊天、遛弯，春节子女回家后，老人的生活重心全围着孩子转，反而减少了原本的社交和脑力活动。如果子女只顾玩手机，老人缺乏交流，大脑缺乏刺激，功能就会退化。
预防锦囊：
多陪聊，少看屏： 放下手机，多听听长辈讲过去的故事。回忆往事能刺激老人的长期记忆，是很好的认知训练。
玩点“烧脑”游戏： 陪父母玩玩棋牌、拼图，或者教他们用手机拍一张全家福、发一个朋友圈。学习新技能是刺激大脑建立新连接最有效的方式。
警惕！抓住痴呆早期的“蛛丝马迹”
春节是观察老人状态的最佳窗口。如果你发现长辈出现以下变化，一定要留个心眼，节后及时就医：
记性明显变差： 刚说过的话就忘，反复问同一个问题，甚至记不清刚吃过饭。
性格改变： 原本温和的人变得多疑、暴躁，或者原本开朗的人变得沉默寡言。
操作困难： 不会用用了多年的遥控器，不会做拿手菜，出门找不到回家的路。
语言障碍： 说话时找不到合适的词，说话内容空洞。
最好的“补脑药”是家人的陪伴和科学的生活方式。在这个春节，让我们多一份细心，用陪伴和关爱，为父母筑起一道预防痴呆的温暖防线。愿每一位长辈都拥有清晰的头脑，记住每一个团圆的幸福瞬间。
作者：赵峻
编辑：杜乔乔
初审：蒋昊君 审核：张瀚文
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