每到秋冬、冬春交替，气温忽冷忽热，流感、普通感冒进入高发期。很多人把“感冒”和“流感”混为一谈，其实普通感冒轻、流感传染性强、症状重。做好科学预防，既能少受罪，也能保护家人、同事不被传染。
一、先分清：普通感冒 vs 流感
1. 普通感冒
- 多由鼻病毒、冠状病毒等引起
- 症状：鼻塞、流涕、打喷嚏、咽痛、轻微咳嗽
- 发热不明显或低热，全身症状轻
- 恢复快，一般1周左右好转
2. 流行性感冒（流感）
- 由流感病毒引起，传染性极强
- 起病急，高热、头痛、肌肉酸痛、乏力明显
- 可合并肺炎、心肌炎等，老人、小孩、孕妇、慢性病患者风险更高
二、流感季节，这样做有效预防感冒
1. 接种疫苗：最经济、最有效的预防
- 每年流感季节前接种流感疫苗
- 重点人群：老人、儿童、孕妇、慢性病患者、医务人员
- 疫苗可降低感染风险，减轻重症概率
2. 做好手卫生：切断最主要传播途径
- 饭前便后、外出回家、摸公共物品后认真洗手
- 用洗手液/肥皂+流动水，搓手不少于20秒
- 没条件洗手时，可用免洗洗手液
- 不用脏手揉眼睛、抠鼻子、摸嘴巴
3. 少扎堆、戴口罩：减少飞沫传播
- 流感高发期，少去人群密集、通风差的场所
- 乘坐公交、地铁、去医院、商超时规范戴口罩
- 咳嗽、打喷嚏用纸巾或手肘遮挡，不直接用手
4. 勤通风、常清洁：降低环境病毒量
- 每天开窗通风2～3次，每次20～30分钟
- 常清洁：手机、门把手、桌面、开关、遥控器
- 室内不过度干燥，可适当加湿，保护呼吸道黏膜
5. 注意保暖，不“冻”出感冒
- 早晚温差大，及时增减衣物，重点护好颈、腹、脚
- 出汗后不要立刻吹风、冲冷水、喝冰水
6. 睡好、吃好、动好：提高自身免疫力
- 不熬夜，保证充足睡眠
- 饮食均衡：多吃蔬菜、水果、优质蛋白，少吃油腻辛辣
- 适度运动：快走、慢跑、做操，增强体质
- 少抽烟、少喝酒，减少呼吸道刺激
三、已经有点不舒服，这样做更快好、不传染人
- 多休息、多喝温水，清淡饮食
- 不硬扛、不盲目吃抗生素（感冒多为病毒感染，抗生素无效）
- 发热、全身酸痛明显，及时就医，排除流感
- 生病期间尽量居家，少接触老人、小孩、孕妇
四、简单好记的预防口诀
疫苗早接种，洗手要认真。
口罩常佩戴，通风要坚持。
保暖不贪凉，睡眠要充足。
运动增免疫，流感远离你。
作者：邓金林
编辑：杜乔乔
初审：蒋昊君 审核：张瀚文
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