打呼噜=睡得香？长期听鼾声，伤的不只是睡眠

2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年的主题为“优质睡眠，美好生活”（Sleep Well, Live Better）。  

当夜幕降临，卧室本应是身心休憩的避风港。但如果你身边总有一个鼾声如雷的伴侣，这份宁静便悄然破碎。

很多人以为，打呼噜只是“吵了点”，忍一忍就过去了。试问阁下该如何应对？医学研究告诉我们：长期暴露于鼾声环境中，您和他（她）的健康正在被悄悄透支。

鼾声不止“吵”，更是健康的“隐形杀手”

1、睡眠结构被破坏，深度睡眠被剥夺  

研究表明，打鼾者的伴侣入睡困难风险高出1.67倍，睡眠效率中位数仅74%（健康人应≥85%）。  

鼾声会引发大脑频繁微觉醒，每夜觉醒次数可达百次以上，导致睡眠碎片化，影响身体修复和记忆巩固。

2、心血管系统长期“加班”  

鼾声强度多在60-80分贝，相当于城市交通噪音。  

研究显示，夜间噪音每增加10分贝，心血管疾病风险上升约3.2%。  

长期暴露会导致夜间血压升高、心率波动、血管内皮受损，增加高血压、心律失常等风险。

3、全身多系统“连锁反应”  

代谢紊乱：胰岛素敏感性下降，易发肥胖、代谢综合征  

神经认知受损：日间嗜睡、注意力下降、焦虑抑郁情绪上升  

免疫与听觉受损：睡眠不足削弱免疫力，噪音还可能损伤听力

鼾声可能是病，别当“小事”

鼾声忽大忽小、伴随呼吸停顿，警惕“阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）”

这是一种夜间反复缺氧的疾病，不仅危害打鼾者自身健康（高血压、脑卒中、糖尿病风险上升），也在“悄悄地”伤害枕边人。

建议：及时到医院或专业的睡眠中心进行睡眠监测，必要时可行无创呼吸机通气及手术治疗，早诊断、早干预。

科学应对，守护两个人的睡眠

1、对打鼾者：

调整睡姿：侧卧有助于减少咽喉部塌陷  

控制体重、睡前禁酒、治疗鼻炎、慎用睡眠药。  

如出现呼吸暂停、晨起口干、日间嗜睡，白天易疲倦等，尽早就医

2、对受干扰者：

物理降噪：使用耳塞、白噪音机、睡眠耳机  

环境优化：厚窗帘、地毯吸音，必要时分床不分心  

规律作息：固定入睡时间，减少睡前屏幕使用

夜晚不该是一场与噪音的拉锯战，而应是身心放松的时刻，鼾声背后，是健康拉响的警报，优质睡眠不是奢侈品，而是每个人的必需品。科学干预是对彼此最负责任的爱，让我们从正视鼾声开始，用行动守护夜的宁静，为健康蓄力，为生活赋能，真正实现 Sleep Well, Live Better。

最后献上一个Epworth嗜睡量表（The Epworth Sleeping Scale,ESS）表：快来自测一下吧

ESS是一种十分简便的患者自我评估白天嗜睡程度的问卷表。 临床意义：嗜睡可以通过ESS作出半客观的评定，但是，变换工作和由于任何原因引起的总睡眠时间不足，也会影响这一评分。

 ESS的解释（总分24分）： 1-6分：正常睡眠 7-8分：一般性嗜睡 9-24分：不正常嗜睡（可能是病理性），建议专科就诊

参考文献：

1、中华医学会呼吸病学分会. 阻塞性睡眠呼吸暂停致日间嗜睡诊断与治疗专家共识. 中华结核和呼吸杂志，2025，48(04):304-317. DOI:10.3760/cma.j.cn11

2147-20241118-00681

2、中国医师协会呼吸医师分会睡眠呼吸障碍工作委员会，中华医学会麻醉学分会，国家老年疾病临床医学研究中心. 合并阻塞性睡眠呼吸暂停成人患者围手术期管理专家共识（2025版）. 中华医学杂志，2025，105(14):1045-1054. DOI:10.3760/cma.j.cn112137-20240814-01874

3、中华医学会呼吸分会睡眠呼吸障碍学组，中国医学装备协会呼吸病学装备技术专业委员会睡眠呼吸设备学组. 成人阻塞性睡眠呼吸暂停高危人群筛查与管理专家共识. 中华健康管理学杂志，2022，16(08):520-528. DOI:10.3760/cma.j.cn115624-20220615-00460

4、Johns MW. A new method for measuring daytime sleepiness: the Epworth sleepiness scale. Sleep. 1991;14:540-5.

作者：陈琳

编辑：杜乔乔

初审：蒋昊君  审核：张瀚文、李文军