3月24日晚，一则令人痛心的消息引发广泛关注。知名教育规划专家张雪峰老师，在运动后突发不适，经全力抢救无效，不幸因心源性猝死离世。生命戛然而止，让人无比惋惜。这也再一次为我们敲响警钟：心源性猝死离我们并不遥远，它不分年龄、不分身份，值得每一个人高度警惕。
今天，绵阳市第三人民医院心血管内科结合权威医学指南，为大家科普心源性猝死关键知识。早识别、早预防、会急救，才能更好守护自己和家人的心脏健康。
什么是心源性猝死？它离我们有多远？
心源性猝死，是由心脏问题引发的、突然发生的意外死亡。核心特点就是两个词：突发、心源。
医学上有明确界定：
• 有人目击：从出现症状到死亡，不超过1小时
• 无人目击：最后一次正常状态算起，24小时内死亡
需要强调的是，这一定义排除了外伤、中毒等非心脏原因导致的突然死亡。
这并不是罕见事件。在我国，每年约有54万到57万人发生心源性猝死。相当于每天超过1500个家庭，遭遇这样的悲痛。它可能发生在运动时，也可能发生在工作、休息中。了解它，就是对生命负责。
猝死真的毫无征兆吗？
很多人以为，猝死说来就来，没有任何预兆，其实并非如此。
绝大多数心源性猝死，都是两个因素共同导致：
• 长期潜在的心脏问题
• 突发的诱发因素
可以把心脏比作一台发动机：
基础问题：血管斑块、心肌异常、心脏电活动紊乱等
触发因素：剧烈运动、情绪激动、过度劳累、熬夜等
最终结果：恶性心律失常 → 心脏骤停 → 猝死
不同人群，常见原因也不同：
• 中老年人：以冠心病为主，血管斑块破裂易引发危险
• 年轻人：多与遗传性心肌病、心肌炎、先天心脏异常有关
• 高危患者：如透析人群，猝死风险明显高于普通人
身体发出的求救信号，千万别忽视
近一半患者在猝死前，其实出现过预警。只是常常被当成“累了”“没睡好”而忽略。
出现以下情况，尤其是新出现、反复出现时，一定要重视：
胸闷、胸痛，活动后加重，休息也不缓解
心慌、心跳乱跳、漏跳或心跳过快
不明原因头晕、眼前发黑，甚至晕倒
突然喘不上气，平躺加重、坐起减轻
莫名极度乏力、出冷汗
感冒、病毒感染后出现心脏不适
有猝死家族史、严重心脏病史的人，风险更高，建议定期做心脏专科检查。
预防与急救：我们能做的最重要两件事
日常预防：给心脏多一层保护
1. 控制好基础病
高血压、糖尿病、高血脂，一定要规范治疗。
2. 坚持健康生活方式
合理饮食、规律作息、戒烟限酒、适度运动、少熬夜。
3. 科学运动，不盲目逞强
平时少运动的人，不要突然高强度锻炼。
运动中不适，立即停下，不要硬撑。
4. 高危人群遵医嘱治疗
部分患者需药物或植入式除颤器预防猝死，效果明确。
紧急急救：抓住黄金4分钟
有人突然意识丧失、呼吸异常，请立即行动：
1. 呼救：第一时间拨打120，清晰说明地点和情况
2. 按压：立即开始胸外按压（位置：两乳头连线中点；频率：100-120次/分；深度：5-6厘米），"只按压"的徒手CPR同样有效
3. 除颤：尽快使用AED（自动体外除颤器），按照语音提示操作，这是逆转室颤最关键的一步
记住：每延迟1分钟，存活率就明显下降，普及急救，人人有责。
自测反省：这些伤心脏的习惯，你中了几条？
请对照自查，每中一条，都要提醒自己及时改正：
1. 经常熬夜，凌晨1点后才睡觉
心脏需要夜间修复，长期熬夜等于在透支心脏。
2. 明明很累，却还硬扛着不休息
总觉得“忍一忍就过去了”，却不知疲劳是心脏在求救。
3. 平时几乎不运动，一运动就猛冲强度
久坐不动+突然剧烈运动，是心脏最害怕的组合。
4. 口味重，爱吃咸、爱吃油、爱喝酒
盐多伤血管，油多堵血管，酒多乱心律。
5. 容易生气、急躁，一点小事就情绪激动
暴怒、焦虑、长期压力大，会直接诱发心脏异常。
6. 胸闷、心慌、不舒服，总觉得是小问题不去查
很多悲剧，都是从“不当回事”开始的。
7. 有高血压、高血脂、糖尿病，却不按时吃药
基础病不管好，心脏早晚会“报警”。
8. 工作一忙就憋尿、久坐、不喝水
身体长期处于应激状态，心脏负荷悄悄加重。
9. 手机不离手，睡前刷到停不下来
大脑越兴奋，心脏越得不到休息。
10. 从不体检，更没做过心电图、心脏检查
看不见的风险，往往最危险。
自测结果对照
• 中 1～3 条：心脏已有负担，要开始重视。
• 中 4～6 条：属于高危人群，必须立刻调整生活。
• 中 7 条以上：风险很高，建议尽快做一次心脏检查。
一场突如其来的离世，让我们再次感受到生命的脆弱。愿逝者安息，也愿每一个人都能重视心脏健康。关注身体信号，定期体检，科学作息，学会急救。守护好心脏，就是守护好自己和家人的幸福。以上内容参考心源性猝死、心肺复苏及AED相关临床指南与专家共识，仅供健康科普。如有不适，请及时就医。
作者：唐坤
编辑：杜乔乔
初审：蒋昊君 审核：张瀚文、蔡国才
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