清明时节乍暖还寒，气温昼夜波动大，易成为心血管疾病高发期，尤其高血压、冠心病等基础疾病人群需要注意。
绵阳市第三人民医院心血管内科资深专家团队送上科学护心指南，为你和家人的健康保驾护航！
情志调畅，为心脉“减压”
情绪是心血管的“晴雨表”，过度悲戚、激动会激活交感神经，导致心率加快、血压骤升，加重心肌耗氧量，诱发急症。
科学建议：追思重在心意，通过家人陪伴、慢走疏解心绪；日常可深呼吸、冥想调节情绪，保持身心平稳。
起居有度，给心脏“休养生息”
熬夜筹备、过度劳累会让心血管超负荷，突然弯腰、爬坡、长时间步行，易造成血压、心率骤变，冲击血管。
科学建议：保证7-8小时睡眠，避免熬夜；外出放缓动作，减少突然体位变化，累了及时休息，切勿逞强。
春捂护阳，防范血管“骤缩骤张”
清明早晚温差超10℃，寒温交替会让血管反复收缩舒张，引发血压波动、血液黏稠，增加血栓、心梗风险。
科学建议：遵循“春捂”原则，备好薄外套、围巾，重点保暖颈部、胸部、手脚；出汗后及时擦干，避免直吹冷风。
膳食清淡，养护心血管“代谢根基”
青团、腊肉、油炸点心等高脂高糖高盐食物，会加重心血管代谢负担，加速动脉粥样硬化，增加血栓形成风险。
科学建议：坚持“低盐低脂低糖高纤维”，多吃新鲜蔬果、杂粮、优质蛋白；特色食物浅尝辄止，戒烟限酒，规律三餐。
规范用药，守住心血管“健康底线”
节日漏服、擅自减药/停药，会导致血压、心率、血脂失控，是春季急症高发的重要诱因，极易引发病情急性发作。
科学建议：按时按量服药，出行备足药量并放在易取处；规律监测血压、心率，出现头晕、心慌、胸闷等不适，立即休息对症处理，必要时就医。
警惕急症，把握“黄金救治时间”
急性心梗、脑梗的救治关键在黄金时间窗，及时识别症状、正确急救，能大幅提高救治成功率，减少后遗症。
✅ 典型急症信号
突发胸骨后/心前区压榨样、紧缩样疼痛，放射至肩背、下颌、上肢；伴随头晕心悸、出冷汗、呼吸困难、恶心呕吐；部分患者会出现腹痛、牙痛、咽喉发紧、乏力等非典型症状。
✅ 正确急救方法
1. 立即停止活动，原地平卧/静坐休息，减少心肌耗氧量
2. 解开衣领、腰带，保持呼吸通畅，有吸氧条件及时吸氧
3. 第一时间拨打120，清晰告知发病地点、症状
💡 温馨出行提示
心血管疾病患者外出，建议随身携带病历卡、常用药、急救药，告知家人出行路线、同行人联系方式；老年患者尽量由家人陪同，避免单独行动；途中出现不适，切勿勉强，立即就近休息求助。
春生万物，心脉安康是立身之本。愿大家在追思故人、踏青赏春的同时，守护好心血管健康。
作者：唐坤
编辑：杜乔乔
初审：蒋昊君 审核：张瀚文、蔡国才
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